Можно ли снизить холестерин без лекарств

Сразу скажу, что это возможно, но требует комплексного подхода и изменений в образе жизни. В первую очередь это касается питания:

• Меньше животных, больше растительных жиров: сократите употребление красного мяса, высокожирных молочных продуктов и обработанных пищевых продуктов, добавьте в рацион растительные масла, авокадо, орехи, бобовые.
• Увеличьте потребление клетчатки. Овощи, фрукты, цельные крупы помогут снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП).
• Сократите быстрые углеводы: мучное, сахар, выпечка, продуктов с добавленной фруктозой. Они также могут способствовать повышению уровня холестерина.
• Следите за весом и физической активностью. Высокий уровень холестерина часто связан с ожирением и малоподвижным образом жизни.
• Откажитесь от курения и алкоголя.

О продуктах, снижающих уровень холестерина, подробно писала здесь. Хочу напомнить, что в некоторых случаях без лекарственных препаратов не обойтись. Поэтому сначала необходимо проконсультироваться со специалистом. Кто сталкивался с повышенным холестерином? Что предпринимали?