Биотин — витамин красоты и энергии

Вы наверняка слышали о биотине (он же витамин B7), особенно если следите за здоровьем кожи, волос и ногтей. Почему он важен? Красота и молодость — способствует росту и укреплению волос, улучшает состояние кожи и ногтей, поэтому биотин часто используют в уходовых продуктах. Энергия и метаболизм — помогает превращать пищу в топливо для организма. Если чувствуете упадок сил — возможно, вам не хватает биотина. Нервная система — поддерживает когнитивные функции и помогает справляться со стрессом.

Как понять, что вам не хватает биотина?

• сухость кожи;
• выпадение волос;
• ломкость ногтей;
• усталость и подавленность;
• мышечные боли.

Как восполнить дефицит? Этот витамин содержится в обычных продуктах: яичные желтки, орехи и семена, рыба, молочные продукты, авокадо, сладкий картофель, шпинат. Поэтому просто помним про сбалансированное питание. Биотин также существует в виде добавок, но перед их употреблением необходимо проконсультироваться с врачом. Был ли у вас дефицит биотина? Как это проявлялось?