К чему приводит недосып

Все знают, что рекомендовано спать 6–8 часов в сутки, но далеко не все следят за этим, откладывая отдых ради сериалов, соцсетей и других развлечений. Давайте разберемся, чем на самом деле грозит хронический недосып

• Проблемы с когнитивными функциями. Недостаток сна ухудшает память, внимание, мышление, координацию, речь и даже контроль над своими эмоциями.
• Ослабление иммунитета. Исследования показывают, что при нехватке сна риск заболеть возрастает в 3 раза. Во время отдыха иммунная система синтезирует защитные белки — цитокины. Если сна мало, организму просто не хватает времени на их выработку.
• Переедание и набор веса. Мало сна — много грелина (гормона голода). Итог: организм требует больше еды, особенно вкусной и калорийной.
• Снижение продуктивности. Когда хочется спать, любая задача занимает в 2-3 раза больше времени, а качество работы страдает. Украденные у сна часы не идут впрок — они лишь уменьшают вашу эффективность.
• Потеря мотивации. Недостаток сна разрушает мотивацию. И чем дольше это продолжается, тем сложнее двигаться к своим целям.
• Раздражительность и вредные привычки. Хронический недосып делает человека раздражительным и вспыльчивым. К тому же, в поисках энергии организм тянется к стимуляторам: кофеину, никотину, сахару.
• Ухудшение внешнего вида. Мешки и синяки под глазами, преждевременные морщины — все это последствия нехватки сна. Со временем кожа теряет упругость, а лицо приобретает уставший вид.

А как у вас дела обстоят со сном? Сколько часов спите?