Почему сон — основа стройности

Вы когда-нибудь замечали, что после бессонной ночи хочется сладкого и мучного? Это не случайность! Недосып нарушает баланс гормонов, отвечающих за аппетит:

• Грелин — заставляет нас чувствовать голод.
• Лептин — сигнализирует мозгу, что мы сыты.

Когда мы не высыпаемся, грелина становится больше, а лептина — меньше. В результате:

• Нас тянет на быстрые углеводы (булочки, сладости, снеки).
• Возрастает риск переедания и набора веса.
• Организм ищет энергию в еде, ведь сил после недосыпа не хватает.

И если недосып становится хроническим, переедание может стать привычкой. Например, исследования показывают, что люди, спящие менее 6 часов в сутки, потребляют в среднем на 300-500 калорий больше, чем те, кто спит 7-8 часов. Это эквивалентно дополнительному приему пищи или нескольким порциям фастфуда. Кроме того, недосып влияет на метаболизм глюкозы, повышая риск развития инсулинорезистентности, что также способствует набору веса. Добавьте к этому сниженную физическую активность, вызванную усталостью, и вы получите идеальную почву для набора лишних килограммов. Важно помнить, что качественный сон – это не роскошь, а необходимость для поддержания здоровья и стройной фигуры. Попробуйте создать комфортные условия для сна: проветривайте комнату, избегайте яркого света и гаджетов перед сном.

💡 Вывод: ложитесь пораньше и дайте организму отдых, тогда и аппетит будет под контролем.