Что такое фитоэстрогены и правда ли они полезны

Фитоэстрогены — это растительные соединения, которые мягко имитируют женские гормоны и помогают сгладить гормональные перепады.

Где их найти?

• Льняное семя. Отлично сочетается с кашами, салатами и смузи, а ещё полезно для кишечника.
• Соя и соевые продукты. Тофу, соевое молоко — источники изофлавонов. Можно добавлять в рацион вместо мяса или творога.
• Красный клевер. Часто входит в состав чаев и экстрактов, которые помогают при приливах.
• Бобовые. Нут, фасоль, чечевица богаты растительным белком и клетчаткой и помогают сбалансировать гормоны.
• Капуста и зелень. Брокколи, цветная капуста, шпинат не только полезны, но и обладают мягким фитоэстрогенным эффектом.

Польза

• Снижают интенсивность приливов и улучшают настроение.
• Поддерживают здоровье костей.
• Обладают антиоксидантными свойствами.

Возможные риски

• Реакция индивидуальна: кому-то помогают, кому-то нет.
• Избыток может вызвать гормональный дисбаланс.
• При гормонозависимых заболеваниях — только после консультации с врачом.

Если употреблять фитоэстрогены разумно, они могут стать полезными помощниками для женского здоровья. Главное — слушать свой организм и не переусердствовать. А вы уже пробовали включать фитоэстрогены в рацион?