Дефицит белка: как понять, что его не хватает
Один из самых распространенных дефицитов — дефицит белка. Причем не только у тех, кто худеет или активно тренируется. С возрастом, при стрессах, гормональных сбоях или нарушениях пищеварения потребность в белке растет, а усвоение — снижается. Белок — это не только мышцы. Это кожа, волосы, гормоны, ферменты, иммунитет, сосуды, кости, даже психоэмоциональное состояние. И если белка становится мало — организм начинает «экономить».
👉🏻 Как тело подсказывает о дефиците белка:
- упругость кожи снижается, появляется дряблость;
- выпадают волосы, истончаются ногти;
- дольше заживают ранки и синяки;
- появляется отечность (белок нужен для удержания жидкости внутри сосудов);
- снижается иммунитет, частые ОРВИ, воспаления;
- слабость, снижение выносливости, чувство «ватных» мышц;
- частые перепады настроения, тревожность;
- снижение либидо, нарушения цикла;
- хроническая усталость, несмотря на достаточный сон.
❗️ Важно: даже при хорошем аппетите и сбалансированном рационе белок может плохо усваиваться — при проблемах с ЖКТ, низкой кислотности желудка, нарушениях пищеварительных ферментов или при возрастных изменениях.
Что помогает обеспечить норму:
- полноценные источники белка (мясо, рыба, яйца, молочные, бобовые, морепродукты);
- ферментативная поддержка при нарушениях ЖКТ;
- равномерное распределение белка в течение дня (не только ужин!);
- при необходимости — качественный белковый порошок (по согласованию с врачом).
Кто сталкивался с дефицитом белка — как решали эту проблему?
Об авторе
