Питание для поддержки митохондрий
Мы уже говорили, что митохондрии — это источник энергии для каждой клетки. А значит, напрямую связаны с тем, как мы себя чувствуем: бодрыми, устойчивыми, сосредоточенными — или уставшими и «потухшими». Как и обещала, рассказываю о питании, которое помогает поддерживать митохондриальное здоровье 👇🏻
- Поддерживаем антиоксидантный статус. Митохондрии уязвимы к окислительному стрессу. Он возникает при избытке сахара, ультраобработанной пищи, токсинов и хронического воспаления. Что помогает:
- — овощи и зелень в каждом приеме пищи;
- — ягоды, специи (куркума, розмарин), зеленый чай;
- — какао, красный лук, грецкие орехи, кверцетин, ресвератрол.
- Добавляем нутриенты, которые «кормят» митохондрии: витамины группы B — особенно B2, B3, B6, коэнзим Q10, магний, альфа-липоевая кислота, омега-3, L-карнитин.
- Снижаем избыток калорий. Переедание — один из факторов, угнетающих митохондриальные функции. Умеренное сокращение калорий (до 20–25%) или мягкие интервалы между приемами пищи активируют процессы восстановления, включая митохондриальный биогенез.
- Выбираем продукты с низкой гликемической нагрузкой. Резкие скачки сахара и инсулина разрушают митохондрии. Поддерживайте стабильный уровень глюкозы с помощью цельных продуктов, белка в каждом приеме пищи, медленных углеводов и достаточного количества клетчатки.
- Обращаем внимание на воду и соли. Обезвоживание и дефицит электролитов нарушают работу митохондрий. Важно не только пить воду, но и следить за уровнем магния, калия и натрия.
Узнать больше о работе митохондрий можно в других моих постах: Функции митохондрий: не только генерация энергии Митохондрии и старение Почему функции митохондрий снижаются Как помочь своим митохондриям Как оценить состояние митохондрий?
Об авторе
