Как работать с тревожностью
Тревожность, бессонница, усталость — всё это может быть связано с перегрузкой нервной системы. Помочь ей восстановиться помогает парасимпатическая система. Вот как ее мягко активировать 👇🏻 ➡️
- Дыхательные техники — глубокое дыхание по схеме 4-4-6: вдох на 4 счета, пауза на 4, выдох на 6–8; — дыхание животом: медленно вдыхайте, наполняя живот, а не грудную клетку.
- Медитация Даже 5–10 минут в день снижают уровень кортизола и возвращают контроль над вниманием.
- Легкая физическая активность Прогулка, йога, танцы — любые плавные движения помогают «заземлиться» и сбросить напряжение.
- Релаксация — массаж; — теплая ванна; — расслабляющие ароматы (лаванда, шалфей) — всё, что расслабляет тело, работает и для мозга.
- Питание Омега-3, клетчатка, магний, антиоксиданты — питание влияет не только на кишечник, но и на уровень тревожности.
- Сон Без него не будет восстановления. Даже короткий, но качественный дневной сон может изменить состояние нервной системы.
А какие приемы работают у вас лучше всего? Поделитесь в комментариях 👇🏻
Об авторе
