Восстанавливаем режим дня к рабочим будням

После новогодних каникул вернуться к привычному графику сна бывает непросто. Если вы чувствуете, что ваш режим сбился, попробуйте этот постепенный и бережный подход — он поможет мягко настроить внутренние часы.

• ✔️ Плавное пробуждение
  Постарайтесь вставать ближе к вашему рабочему времени. Если обычно встаете в 7, начните с 8 утра, а затем сдвигайте подъем.
• ✔️ Отказ от длительного дневного сна
  Если без отдыха совсем тяжело, можно позволить себе короткий 20-минутный сон до 14:00. Идеально — в формате «кофе-нап» (чашка кофе + сразу сон).
• ✔️ Кофеин — только в первой половине дня
  После 15:00 лучше выбирать травяные чаи или воду. Это поможет вечером расслабиться.
• ✔️ Отказ от алкоголя
  Даже небольшое количество может нарушать качество сна, поэтому на время восстановления режима от него лучше отказаться.
• ✔️ Физическая активность в течение дня
  Подойдет даже прогулка на свежем воздухе или легкая разминка — это помогает потратить энергию и улучшить ночной сон.
• ✔️ Легкий ужин за 3–4 часа до сна
  Так пищеварение не помешает отдыху. Выбирайте простые блюда с овощами и белком.
• ✔️ Цифровой детокс перед сном
  За 1–1,5 часа до отдыха лучше отложить гаджеты, приглушить свет и создать спокойную атмосферу.
• ✔️ Расслабляющий вечерний ритуал
  Теплый душ, проветривание комнаты и отход ко сну в одно и то же время помогут телу настроиться на отдых.

Если уснуть всё равно сложно, попробуйте техники быстрого засыпания.

А у вас есть свои лайфхаки для восстановления сна?