Как не перегореть в первую рабочую неделю
Первая рабочая неделя после длинного отдыха — это всегда адаптация. Мозгу нужно время, чтобы снова войти в ритм, поэтому ощущение рассеянности и быстрой усталости — нормальная реакция. Часто кажется, что нужно наверстать упущенное, но именно это и приводит к выгоранию. Важно помнить, что продуктивность в первую неделю после отпуска будет ниже, чем обычно, и это нормально.
Вот несколько простых вещей, которые помогают пройти этот период спокойнее
- Не планируйте максимум дел
Оставляйте в расписании 60–70% привычной нагрузки. Так нервная система быстрее адаптируется без ощущения постоянного аврала. Например, если обычно вы выполняете 10 задач в день, на первую неделю запланируйте 6-7. Не бойтесь переносить задачи на следующие дни, если чувствуете, что не справляетесь. - Работайте циклами
Через каждые 60–90 минут делайте короткую паузу: пройтись, сменить фокус, посмотреть в окно. Это поддерживает концентрацию. Используйте технику Pomodoro: 25 минут работы и 5 минут перерыв. Во время перерыва можно выпить воды, сделать несколько простых упражнений или просто отвлечься от экрана. - Начинайте день с простой задачи
Это помогает включиться в работу без лишнего напряжения. Начните с ответа на письма, организации рабочего пространства или планирования дня. Не стоит сразу браться за сложные и трудоемкие проекты. - Утренний свет и движение
Даже короткая прогулка или путь пешком до работы помогает перезапустить биологические часы и повышает уровень энергии. Если нет возможности выйти на улицу, откройте шторы и посмотрите в окно. Легкая зарядка или несколько приседаний также помогут взбодриться. - Берегите сон
Ложиться и вставать в одно и то же время сейчас важнее, чем пытаться «догнать» все дела. Спите не менее 7-8 часов в сутки. Отказ от гаджетов за час до сна и создание расслабляющей атмосферы в спальне помогут улучшить качество сна.
А вам что помогает быстрее войти в рабочий режим?