Как хром помогает управлять аппетитом и энергией

Материал создан совместно с врачом, основательницей клиники антиэйджинга и биохакинга «Пятый Элемент» Юлией Титель.

Тяга к сладкому, резкие перепады энергии и трудности с контролем веса часто указывают, что организму не хватает хрома. Это микроэлемент, играющий ключевую роль в регуляции углеводного обмена. Хром помогает инсулину, гормону, ответственному за транспортировку глюкозы из крови в клетки. Когда инсулин работает эффективно, глюкоза используется клетками для получения энергии, что предотвращает резкие скачки сахара в крови и, как следствие, снижает тягу к сладкому. Недостаток хрома может привести к инсулинорезистентности, когда клетки становятся менее чувствительными к инсулину, что усугубляет проблему с контролем веса и уровнем энергии. Например, человек может испытывать усталость после еды, особенно богатой углеводами, и испытывать сильное желание съесть что-то сладкое.

Для восполнения дефицита хрома важно включить в рацион продукты, богатые этим микроэлементом. К ним относятся брокколи, цельнозерновые продукты, мясо, пивные дрожжи и некоторые виды орехов. Однако, даже при сбалансированном питании, может потребоваться дополнительный прием хрома в виде биологически активных добавок (БАД). Важно помнить, что дозировку и форму приема БАД должен определить врач, исходя из индивидуальных потребностей и результатов анализов. Например, врач может назначить хром пиколинат, который считается одной из наиболее усваиваемых форм.

Как нормализовать его уровень — читайте в карточках.

БАДы не являются лекарственным средством. Имеются противопоказания. Перед применением необходимо проконсультироваться с врачом.