Ошибки в приеме витаминов

Добавки принимаются регулярно, а изменений нет? Часто дело не в дозировке и не в самих витаминах, а в том, как именно они принимаются.

Что может снижать эффект

• Неправильные сочетания.
  Некоторые элементы мешают усвоению друг друга. Например, цинк и железо конкурируют, магний хуже усваивается вместе с кальцием, а кофе может снижать всасывание железа.
• Неподходящее время приема.
  Часть витаминов влияет на состояние в течение дня. Витамины группы В лучше не принимать вечером — они могут мешать засыпанию. Глицин, наоборот, дает расслабляющий эффект и утром может вызывать сонливость. У хлорофилла после еды ниже эффективность.
• Неподходящая форма.
  От формы зависит, насколько хорошо вещество усвоится. Например, оксид магния усваивается хуже, цинк в форме сульфата дает слабый эффект, а сульфат железа чаще вызывает дискомфорт со стороны ЖКТ.
• Отсутствие «поддержки».
  Некоторые витамины лучше работают в связке. Витамин D — с жирами, магний — с витамином В6, коллаген — с витамином С.

А вы совершали эти ошибки?