С чем сочетать витамины, чтобы они работали

Одни и те же добавки могут давать разный эффект — всё зависит от того, как их принимать. Важны сочетания, время и даже то, чем вы их запиваете.

✔️ Жирорастворимые витамины (D3, K2, A, E) нужно принимать с едой, где есть жиры: масло, рыба, орехи, авокадо. Так они лучше усваиваются.

✔️ Железо, коллаген, куркумин, тирозин, глюкозамин, хондроитин стоит сочетать с витамином С — он помогает усвоению.

✔️ Антибиотики снижают эффективность железа, кальция, магния и цинка.

Чем запивать:

• Лучше обычной водой комнатной температуры. Горячие напитки не подходят.
• Витамин С можно сочетать с кислыми напитками, но не натощак — это может раздражать желудок.
• Молоко подходит для витаминов D3, K2, A, E, но не для железа, магния и цинка — с ними оно мешает усвоению.
• Кофе, чай, матча содержат вещества, которые мешают усвоению железа и цинка. Делайте перерыв около 2 часов до или после.
• Алкоголь не подходит для приема витаминов — повышает риск побочных эффектов.

А вы соблюдаете правила приема добавок?