Активация бурой жировой ткани: 4 правила для похудения и улучшения самочувствия
Всю неделю мы говорили о бурой жировой ткани. И наконец добрались до темы, которую вы все ждали. Сегодня расскажу вам о 4 правилах активации бурого жира.
Температурное правило
При воздействии холода активность бурой жировой ткани увеличивается. В ответ на низкие температуры тело начинает сжигать больше энергии. Как этим пользоваться?
- Уменьшить температуру в помещении до 20°C.
- Принимать контрастный душ.
- Ходить босиком.
- Плавать в бассейне с прохладной водой.
Нагрузочное (стрессовое) правило
Физическая активность также активирует бурую жировую ткань. При нагрузке выделяется гормон иризин, который заставляет белый жир становиться бурым и препятствует ожирению.
Пищевое правило
Повышенный уровень инсулина или постоянные его подъемы подавляют работу бурой жировой ткани. Чтобы восстановить ее активность, нужно избегать перекусов, снизить количество углеводов и выдерживать паузы между приемами пищи. Также ученые выявили ряд продуктов, которые помогают превратить белый жир в бурый:
- морская капуста и бурые водоросли;
- продукты с урсуловой кислотой, которая стимулирует выработку ирзина (яблоки, тимьян, розмарин);
- куркума и имбирь.
Световое правило
При расстройстве суточного ритма бурые клетки переставали сжигать жиры. Поэтому ожирение часто связывают со сбитым циркадным ритмом. И чтобы увеличить количество бурой жировой ткани, необходимо нормализовать сон.
Все эти простые способы вы можете внедрять уже сейчас. Вы не только начнете стройнеть, но и улучшите самочувствие!
Об авторе
