Активный образ жизни: естественное средство от боли
Активный образ жизни — это не только красиво, но еще и приятно. Одно из недавних масштабных исследований показало интересные результаты: регулярные физические нагрузки меняют восприятие боли, снижают болевую чувствительность, увеличивают болевой порог и в целом действуют как естественное болеутоляющее. Это открытие имеет огромное значение, ведь боль — это симптом, который может серьезно омрачать существование, ограничивая повседневную активность и снижая общее качество жизни.
Норвежские ученые из Университета Осло провели впечатляющее лонгитюдное исследование, собрав данные от 6 600 добровольцев. Участники проходили тестирование на болевую чувствительность, в частности, с помощью воздействия холода, дважды за период в 8 лет. Результаты оказались весьма показательными: испытуемые, которые в течение этих восьми лет вели хотя бы частично активный образ жизни, демонстрировали значительно лучшую переносимость боли по сравнению с теми, кто придерживался исключительно сидячего образа жизни. Это говорит о том, что даже умеренная физическая активность оказывает накопительный положительный эффект на способность организма справляться с болевыми стимулами.
Секрет этого благотворного влияния кроется в биохимических процессах, происходящих в организме во время физической активности. При сокращении мышцы выделяют так называемые миокины — это целая группа сигнальных белков, которые оказывают системное и положительное воздействие на весь организм. Они не только способствуют росту и восстановлению мышечной ткани, но и обладают мощным противовоспалительным действием. Особенно важно, что миокины положительно влияют на центральную нервную систему, включая головной мозг, и модулируют механизмы возникновения и передачи болевых сигналов. Они могут блокировать пути передачи боли, стимулировать выработку эндорфинов — естественных опиатов организма, которые снижают восприятие боли и вызывают чувство эйфории.
Именно поэтому у людей, которые регулярно занимаются фитнесом, будь то силовые тренировки, кардио, йога или танцы, также реже болит спина и голова — самые распространенные хронические боли, которые наверняка испытывал каждый из нас. Хроническая боль в спине, например, часто связана с ослаблением мышечного корсета, плохой осанкой и малоподвижным образом жизни. Регулярные упражнения укрепляют мышцы спины и живота, улучшают гибкость позвоночника и осанку, тем самым предотвращая или значительно облегчая болевые ощущения. Головные боли, в свою очередь, могут быть вызваны мышечным напряжением, стрессом или недостаточным кровоснабжением мозга. Физическая активность способствует расслаблению мышц, снижает уровень стресса и улучшает циркуляцию крови, что положительно сказывается на частоте и интенсивности головных болей.
Не удивительно, что в клинических рекомендациях по лечению хронических болей во многих странах постепенно появляются предписания по желаемому уровню физической активности. Врачи все чаще осознают, что медикаментозное лечение боли, хотя и необходимо в острых случаях, не всегда решает проблему в долгосрочной перспективе. Комплексный подход, включающий регулярные физические нагрузки, становится краеугольным камнем в стратегии управления хронической болью. Такие рекомендации могут варьироваться в зависимости от типа и причины боли, но общая тенденция очевидна: движение — это жизнь, и, в данном случае, движение — это путь к жизни без боли. От умеренных прогулок и плавания до более интенсивных тренировок, каждый шаг в сторону активности приносит ощутимую пользу.
Об авторе
