Базовые правила здорового сна
Даю вам самые основные рекомендации, которые помогут сделать ваш сон максимально крепким.
- Стоит исключить кофеин, алкоголь и курение перед сном. Все это заставляет мозг работать активнее, а значит на сон будет настроиться тяжело. Табачный дым вызывает першение слизистой, что приводит к дискомфорту.
- Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Организм будет понимать, когда ему готовиться ко сну, а когда нужно пробуждаться.
- Не наедайтесь перед сном. После плотного ужина может возникнуть тяжесть в желудке. Лучше принимать пищу за 2-3 часа до сна.
- Устраните звуковые раздражители. Тишина — это условие хорошего сна. Если не можете контролировать это, то используйте беруши или включите в наушниках белый шум — например, шум волн.
- Не запирайте окна. В спальне должен быть свежий воздух. Проветривайте комнату ежедневно или открывайте окно перед тем, как соберетесь спать. Оптимальная температура — 18 градусов.
Надеюсь, что эти советы помогут вам спать намного лучше. Попробуйте соблюсти правила сегодня перед сном и завтра проверим, каким был ваш сон.
Об авторе
