Бессонница — как справляться
Бессонница может быть вызвана разными причинами: тревожность или стресс, новое место или переезд, прием различных препаратов и даже привычка перед сном смотреть телевизор.
В любом случае, если вы заметили у себя симптомы бессонницы, то нужно скорее стараться избавиться от нее.
Как это сделать?
- Установите регулярный график сна
Это приучит организм засыпать в одно и тоже время и таким образом наладит график ночного сна. - Выполняйте физические упражнения (но до 17:00)
Легкие упражнения типа прогулки или катания на велосипеде смогут помочь подготовиться организму ко сну. Особенно, если вы будете это делать на свежем воздухе и летнем солнце. - Создайте идеальные условия для сна
В комнате должно быть темно, прохладно и тихо. Если у вас есть домашние животные, которые ночью ведут себя громко, лучше не давать им спать с вами, чтобы сон был максимально комфортным. - Постарайтесь расслабиться и успокоиться
Лучше избегать интенсивных упражнений, а также не решать рабочие проблемы перед сном. Вместо этого примите душ, почитайте или сделайте легкую растяжку.
И самое важное — это касается даже тех людей, которые не страдают бессонницей:
За 2-3 часа до сна постарайтесь перестать пользоваться устройствами, которые излучают синий свет — телефон, компьютер или планшет. Если на них есть фильтр желтого цвета (ночной режим), то обязательно активируйте его.
Мы с вами еще обязательно проговорим основные правила здорового сна.
Об авторе
