Читайте, чтобы… спать!
#Исследования_Титель Ирландские ученые выяснили, что бумажные книги улучшают сон. В исследовании принимало участие 2 группы людей. Одну из них попросили читать перед сном 15-30 минут в течение недели. Вторая группа не читала. При этом все испытуемые вставали и ложились в привычное время, а единственным ограничением для них был запрет на употребление напитков с кофеином за час до сна. Через неделю обе группы оценивали качество своего сна. 42% читающих отметили его улучшение, в то время как в группе нечитающих сон улучшился только у 28%. Важно! Чтение с экрана гаджетов не дает такого эффекта, т.к. синий свет, который они излучают, подавляет выработку мелатонина.
Этот эффект объясняется не только самим процессом чтения, но и природой бумажной книги. Перелистывание страниц, тактильные ощущения от бумаги, отсутствие уведомлений и отвлекающих факторов – всё это способствует погружению в спокойное состояние. В отличие от электронных устройств, которые часто ассоциируются с работой, информацией и стрессом, бумажная книга становится порталом в мир фантазий или знаний, позволяя мозгу замедлиться и подготовиться к отдыху.
Ученые предполагают, что ритуал чтения перед сном помогает снизить уровень кортизола – гормона стресса, и наоборот, способствует выработке серотонина, который затем трансформируется в мелатонин, гормон сна. Исследование также показало, что участники, читавшие бумажные книги, сообщали о меньшем количестве пробуждений в ночное время и более легком засыпании. Приятное чтение, будь то увлекательный роман, познавательная статья или даже любимая поэзия, создает благоприятный фон для перехода от активной дневной деятельности к состоянию покоя.
Как вам такой способ борьбы с бессонницей? Будете пользоваться? Возможно, стоит попробовать заменить вечерний скроллинг ленты на несколько страниц любимой книги и оценить результат самостоятельно.
Об авторе
