Что делать, если все время хочется есть

Кажется, вы только что поели… а уже снова хотите заглянуть в холодильник? Давайте разберемся, что может быть не так 👇🏻

• 🔹 Попробуйте понять, что это за голод Иногда это не настоящий, физиологический голод, а просто скука, стресс или желание занять рот. Попробуйте остановиться и спросить себя: «Я действительно голоден или просто хочу что-то пожевать?» Понимание этого помогает снизить количество импульсивных перекусов.
• 🔹 Проверьте свой рацион Если в вашем меню мало сложных углеводов, качественного белка и полезных жиров — тело будет постоянно сигнализировать о нехватке. Особенно важно не бояться жиров — они нужны нам для насыщения и нормальной работы гормонов. Подсчет калорий и БЖУ поможет навести порядок и понять, чего именно не хватает вашему организму.
• 🔹 Сделайте ставку на правильный завтрак Сытный, белково-углеводный завтрак (примерно 80/20) запускает обмен веществ и надолго оставляет чувство сытости. Кофе и печенька — не вариант.
• 🔹 Высыпайтесь! Да, всего одна короткая ночь (менее 6 часов) может повысить уровень грелина (гормона голода) и понизить лептин (гормон насыщения). Недосып делает нас не только уставшими, но и голодными, даже без особой на то причины.

А если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно или не можете понять, что именно вызывает у вас постоянное желание есть — нутрициолог Дарья Сергеевна Клянчина в клинике антиэйджинга «Пятый Элемент» поможет вам разобраться в питании и скорректировать рацион с учетом особенностей организма. 👉 А как вы отличаете настоящий голод от эмоционального?