Модуль 1 — Ритм и правила. Циркадные ритмы
Начинаем наш марафон. Режим — это самое мощное оружие победителей, ведь только с помощью него можно добиться нормализации здоровья. Реструктуризацию жизни мы начинаем с базового момента — циркадных ритмов. Это смена дня и ночи. Если перевести термин на язык физиологии, это смена вашей дневной активности на ночной сон. Существуют определенные закономерности. Благодаря социуму мы привыкли, что люди делятся на жаворонков и сов. Но с точки зрения сохранения здоровья и повышения качества жизни я бы отказалась от этой терминологии. Все-таки социум привносит ложное понимание такого деления людей. Так, разница между засыпанием у сов и жаворонков колеблется всего в районе часа. Но некоторые люди думают, что сова — это тот человек, который может позволить себе лечь спать в 2-3 часа ночи и проснуться далеко после рассвета. К сожалению, многие считают, что это нормально.
Как это отражается на организме? С ведением такого процесса жизнедеятельности у вас будет накапливаться усталость, недосып и потеря энергии в период активного дня. И, возможно, сейчас вы не замечаете этих состояний. Однако они медленно и постепенно копятся в организме и в один прекрасный момент могут проявить себя. Люди, которые вовремя не отходят ко сну, испытывают накопленную хроническую усталость. И даже синдром выгорания является отчасти следствием сбитого режима.
Во сколько должен засыпать человек? Он должен ложиться в сегодняшнем дне, а просыпаться в завтрашнем.
- Оптимальный период отхода ко сну — 22:30, но не позднее 23:00.
Почему именно такое время? Это очень хорошо влияет на качественную выработку мелатонина — гормона, который выделяется шишковидной железой в ночное время. Это самый главный гормон регуляции циркадных ритмов. Чтобы он вырабатывался, мы должны спать в условиях полной темноты. Если на зрительный анализатор попадают фотоны света, происходит блокировка работы эпифиза и мелатонин перестает вырабатываться. Подробнее про роль гормона и его влияние на организм расскажу завтра в новом посте. А пока что оцените, в какое время вы ложитесь спать, и задумайтесь над сменой режима, если отход ко сну происходит слишком поздно.
Об авторе
