Моя любимая дыхательная практика
Хотела бы вам рассказать об одном своем любимом упражнении для дыхания, которое часто практикуют йоги. Оно имеет массу преимуществ: тонизирует нервную систему, развивает концентрацию, укрепляет дыхательную систему, снижает повышенную тревожность и стресс. Эта практика, известная как Нади Шодхана пранаяма или попеременное дыхание, является одним из ключевых элементов йогической дыхательной гимнастики. Ее воздействие на организм многогранно: помимо улучшения физического самочувствия, она способствует достижению внутреннего равновесия и ясности ума. Регулярное выполнение помогает справиться с последствиями хронического стресса, улучшить качество сна и повысить общую жизнеспособность.
Как выполнять?
- Примите удобное положение лежа. Для максимального расслабления можно лечь на спину, подложив под голову небольшую подушку, или сесть в удобную позу со скрещенными ногами, выпрямив спину. Главное — чтобы тело было расслаблено, а позвоночник находился в естественном положении.
- Положите указательный и средний палец на лоб, между бровями, в области так называемого «третьего глаза». Эти пальцы будут оставаться неподвижными на протяжении всего упражнения. Работать будут два других пальца — большой и безымянный. Большим пальцем вы будете зажимать одну ноздрю, а безымянным — другую. Можно использовать любую руку (я привожу пример на правой руке).
- После этого зажмите правую ноздрю большим пальцем и сделайте глубокий, но небыстрый вдох через левую ноздрю. Почувствуйте, как воздух наполняет легкие.
- Затем зажмите левую ноздрю безымянным пальцем, отпустите правую ноздрю и сделайте очень медленный, полный выдох через правую ноздрю. Старайтесь сделать выдох максимально плавным и продолжительным.
- Далее вдохните через ту же правую ноздрю, через которую только что делали выдох.
- После вдоха закройте правую ноздрю большим пальцем и откройте левую, делая медленный выдох через левую ноздрю. Продолжайте этот цикл, меняя стороны.
Выполняйте в течение 5 минут. Не торопитесь — выдох должен быть в два раза длиннее вдоха. Например, если вы делаете вдох за 4 счета, то выдох должен занимать 8 счетов. Это соотношение помогает усилить успокаивающий эффект практики. Упражнение можно делать утром, чтобы настроиться на продуктивный день, или вечером, чтобы снять напряжение и подготовиться ко сну. Важно прислушиваться к своему телу и не форсировать дыхание, если чувствуете дискомфорт.
Об авторе
