Можно ли снизить давление без таблеток
Оказывается, дыхательные упражнения могут работать не хуже некоторых схем лекарственной терапии. Речь идет о силовой тренировке дыхательных мышц — методе, который придумали еще в 80-х для пациентов с тяжелыми легочными заболеваниями.
Исследователи протестировали этот подход на людях с повышенным давлением (выше 120/80). Половина делала дыхание через устройство с высоким сопротивлением — всего 30 вдохов в день, примерно 5 минут работы, шесть раз в неделю.
Результат, полученный через шесть недель:
- систолическое давление снизилось в среднем на 9 пунктов — это сопоставимо с регулярной энергичной ходьбой или даже с действием некоторых лекарств;
- улучшилось состояние сосудов, снизились воспаление и оксидативный стресс;
- эффект держался еще шесть недель после завершения тренировки;
- и главное — 95% участников не бросили курс. Пять минут в день выдержать проще, чем час спорта.
Метод оказался одинаково полезен и мужчинам, и женщинам, включая тех, кому аэробные нагрузки обычно помогают меньше — например, женщин в постменопаузе.
Ученые еще выясняют, какой именно механизм дает такой эффект. Одна из версий: сопротивление вдоху стимулирует выработку оксида азота, который расширяет сосуды.
Хотели бы попробовать такой формат дыхательной тренировки?
Об авторе
