Можно ли управлять генами?
Наши гены определяют многое: от цвета глаз до предрасположенности к заболеваниям. Но вопреки старым представлениям, они, даже будучи «неблагополучными», не приговор. Эпигенетика — наука о том, как факторы окружающей среды и образ жизни и питание могут влиять на экспрессию наших генов.
Что такое экспрессия генов
Каждая клетка нашего организма содержит набор генов, но включены в работу далеко не все. Процесс, в ходе которого определённые гены активируются или подавляются, называется экспрессией генов. Именно он определяет, как организм реагирует на окружающую среду, образ жизни и питание.
Как это работает
Экспрессия генов зависит от процессов, называемых эпигенетическими модификациями:
- Метилирование ДНК: специальная химическая метка (метильная группа) блокирует работу определённого гена.
- Модификация гистонов: белков, вокруг которых упакована ДНК. Эти изменения делают участки ДНК более или менее доступными для активации.
Эти процессы регулируют активность тех или иных генов, которые мы замечаем в нашем самочувствии.
Например:
- Стресс: Постоянное напряжение может активировать гены воспаления, усиливая риск хронических заболеваний. Например, повышается вероятность развития сердечно-сосудистых проблем.
- Питание: Омега-3 жирные кислоты (рыба, грецкие орехи) активируют гены, которые снижают воспаление. Например, у пациентов с ревматоидным артритом добавление в питание омега-3 пнжк уменьшает симптомы.
- Физическая активность: Регулярные тренировки активируют гены, отвечающие за выработку энергии в митохондриях, что особенно важно для повышения выносливости и профилактики возрастных изменений.
- Наследственные риски: Человек с предрасположенностью к диабету 2 типа может снизить риск болезни на 60%, если включит в свой рацион цельнозерновые продукты и будет регулярно тренироваться.
Как можно модулировать работу генов?
Наука подтверждает: простые действия меняют всё
- Здоровое питание: Продукты с антиоксидантами (ягоды, зелёные овощи) защищают клетки от окислительного стресса, снижая воспаление. Например, употребление брокколи активирует гены детоксикации.
- Физическая активность: 150 минут умеренной нагрузки в неделю стимулируют работу митохондриальных генов, ответственных за выработку энергии и метаболизм.
- Контроль стресса: Практики медитации и дыхания уменьшают выброс кортизола, который в высоких концентрациях повреждает сосуды и вызывает ожирение.
- Качественный сон: Во сне активируются гены, восстанавливающие клетки и синтезирующие мелатонин — гормон, регулирующий биологические часы и замедляющий процессы старения.
Эпигенетика доказывает, что мы не заложники своей ДНК. Да, мы получили гены от родителей, но то, как они будут работать, зависит от нас
Об авторе
