Почему физическая активность помогает бороться со стрессом и улучшает память?
Хочу вам рассказать об этом подробнее с научной точки зрения. Есть несколько объяснений этой взаимосвязи. Замечали, что после занятий спортом появляется чувство эйфории? Это происходит из-за эндоканнабиноидов — нейромедиаторных молекул, которые синтезируются в мозге и действуют на нейроны различных нервных центров. У эндоканнабиноидов много функций: они участвуют в регуляции аппетита, влияют на память, обучение и эмоции и даже служат своеобразным внутренним обезболивающим, к которому мозг прибегает в самых разных случаях. Физические упражнения стимулируют выброс нейромедиаторов, снижающих тревожность и вызывающих лёгкое чувство радости. Кроме того, есть и другие антистрессовые механизмы, которые включаются при занятиях спортом. Два года назад исследователи США показали, что у крыс, которые ведут активный образ жизни, нейроны успешно сопротивляются стрессовому эффекту, сохраняя способность формировать всё новые и новые клеточные контакты. И происходит это благодаря нейропептиду галанину, уровень которого заметно увеличивается после физических упражнений и увеличивается как раз в зонах мозга, отвечающих за борьбу со стрессом. Антистрессовый эффект «фитнеса», обеспеченный галанином, проявлялся и в поведении крыс: животные, несмотря на неприятные обстоятельства, которые им устраивали в эксперименте, были активны и любопытны — не особенно переживали из-за неприятностей и не уходили в стресс. Кстати интересно, что по одной из гипотез человеческий мозг эволюционировал по мере того, как человек становился физически более выносливым. В 2012 году в журнале Proceedings of the Royal Society Biology B появилась статья с описанием следующего варианта развития событий. Когда наши предки стали охотиться, наиболее удачливыми оказывались те, кто мог долго и упорно бежать, преследуя раненую добычу. Очевидно, самые выносливые получали эволюционное преимущество: они лучше питались, приносили добычу группе и пользовались популярностью у противоположного пола. Их гены переходили из поколения в поколение, в том числе и ген, обеспечивающий высокий уровень BDNF (нейротрофический фактор мозга — белок человека, кодируемый геном BDNF). Белок поначалу работал в мышцах, помогая расти нервам в них. Однако потом избыток BDNF добрался до мозга, и он резко «пошёл в рост». Конечно, были и другие важные эволюционные факторы, сделавшие человека «мозговитым», но связь мышц и мозга через BDNF вполне могла сыграть свою роль. Со временем у гена, кодирующего BDNF, стали появляться новые варианты, и сейчас эффект от нейротропного фактора, скорее всего, будет зависеть от того, в каком именно виде ген BDNF достался индивидууму. У этого гена есть особый вариант, который можно найти примерно у 30% людей, — у его носителей некоторые зоны мозга меньше, чем у других, а сам человек более предрасположен к психоневрологическим и нейродегенеративным болезням. Исследователи из Миланского университета обнаружили, что если в геноме есть такой особый ген BDNF, то физические упражнения не действуют против стресса и тревожности. При этом физические упражнения влияют на активность целого ряда генов в мозге, многие из которых не имеют прямого отношения к синапсам и передаче нейронных импульсов. Так что придётся подождать, пока исследователи получат полную картину того, как мышцы действуют на мозг. Но спортом заниматься все равно рекомендую — я уже неоднократно говорила о его пользе для нашего организма. Если было интересно, ставьте отметку «нравится» на пост
Об авторе
