Гибкость тела — ключ к долголетию

#Исследования_Титель

👉🏻 Растяжка не только улучшает гибкость, но и помогает:

предотвратить травмы;
снизить риск дегенеративных заболеваний суставов;
улучшить качество жизни — от легкого подъема по лестнице до уменьшения болей в спине.

Исследователи рекомендуют включать в повседневную рутину простые упражнения. Например, тянуться к носочкам в положении сидя, скрещивать руки за спиной, растягивая плечевые суставы, подтягивать колени к груди.

Лучшим вариантом считается сочетание статической и динамической растяжки — например, йога.

А как вы относитесь к растяжке? Часто ли включаете ее в свой график тренировок?

Гибкость тела — ключ к долголетию

#Исследования_Титель

Исследование, опубликованное в Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, подтвердило связь между гибкостью и продолжительностью жизни. Люди, регулярно выполняющие упражнения на растяжку и мобильность, живут дольше. Это связано с улучшением кровообращения, снижением мышечного напряжения и поддержанием здоровья суставов. Гибкость позволяет телу лучше справляться с повседневными нагрузками, уменьшая износ и риск травм.

👉🏻 Растяжка не только улучшает гибкость, но и помогает:

предотвратить травмы, особенно при занятиях спортом или выполнении физической работы. Эластичные мышцы и связки лучше амортизируют удары и резкие движения;
снизить риск дегенеративных заболеваний суставов, таких как артрит и остеоартроз, благодаря поддержанию подвижности и питания хрящевой ткани;
улучшить качество жизни — от легкого подъема по лестнице до уменьшения болей в спине. Растяжка облегчает выполнение базовых движений и снижает дискомфорт, связанный с сидячим образом жизни или возрастными изменениями.

Исследователи рекомендуют включать в повседневную рутину простые упражнения. Например, тянуться к носочкам в положении сидя, что растягивает мышцы задней поверхности бедра; скрещивать руки за спиной, растягивая плечевые суставы, для улучшения осанки; подтягивать колени к груди, чтобы расслабить мышцы поясницы. Достаточно 10-15 минут растяжки ежедневно, чтобы почувствовать положительный эффект.

Лучшим вариантом считается сочетание статической и динамической растяжки — например, йога. Йога объединяет в себе различные виды растяжек, балансировку и медитацию, что комплексно воздействует на тело и разум. Также эффективны пилатес и стретчинг.

А как вы относитесь к растяжке? Часто ли включаете ее в свой график тренировок? Поделитесь своим опытом в комментариях!