Гигиена сна
Гигиена сна — абсолютно медицински обоснованный комплекс мероприятий, улучшающих качество сна (подготовка ко сну, продолжительность сна и место, где спите). Начну с организации места, где спите. Знали ли вы, что место вашего сна имеет критерии, по которым врач определяет принесет ли сон вам здоровое восстановление? Перечислю эти критерии:
- Полная темнота (любой свет блокирует мелатонин и ваш сон становится прерывистым)
- Отсутствие включенных любых источников света ночью (бра, гаджеты, экраны часов, светящиеся панели и др.)
- Температура в комнате 17-18 * С даст освежающий сон
- Матрас не старше 5 лет, наматрасник стирается 1 раз в неделю (не накапливаем продукты жизнедеятельности своего тела и микрофлоры)
- Постельное белье лучше менять 1 раз в 3 дня (в норме тело выделяет до 1 л пота за ночь)
- Поэтому постель необходимо оставлять на 1-2 часа после сна незаправленной — проветривание и обработка дневным светом.
- Влажность воздуха 40-50%, обогащенный кислородом.
- Место сна должно приносить стойкие теплые ассоциации, что сейчас вы отдохнете с удовольствием.
Это основные здоровые критерии места сна. Максимально сжала информацию.
#биохакинг #сон