Гигиена сна и подготовка к ночному отдыху
Человек в норме должен засыпать в течение 20-30 минут. Чтобы это произошло быстро, необходимы определенные условия.
- Температура окружающего воздуха. Желательно, чтобы в комнате, в которой вы отходите к ночному сну, температура была 16-18 градусов — чем прохладнее, тем лучше. Разумеется, если вы понимаете, что вашему телу прохладно, можно накрыться более теплым одеялом. А прохладная температура будет создавать лучшие условия для физиологического засыпания.
- Влажность должна быть не более 45% в комнате.
- Шторы должны быть полностью закрыты — total black out. Это многослойные завесы на окнах — шторы, которые могут иметь до трех слоев. Самое главное, они не пропускают световое загрязнение. Многие живут в мегаполисах, которые ночью хорошо освещены. Конечно, это повышает социальную безопасность. Но с другой стороны, центральная нервная система, сигнальные системы и эндокринная система могут страдать. В первую очередь, речь идет об эпифизе. Верхнее веко человека достаточно тонкое, поэтому даже при полном смыкании глаз фотоны света могут проникать через него и блокировать эпифиз, что приводит к недостаточной выработке мелатонина. Как вы помните, это важный гормон, который помогает синхронизироваться с правильными циркадными ритмами. Чтобы вы не страдали и ваш эпифиз полностью выполнял свою функцию, необходима полная темнота. А как же просыпаться летом, когда хочешь видеть рассвет? Да, есть люди, которым важно видеть солнечный свет при пробуждении. Это влияет на настроение, самочувствие, вырабатывает много нейромедиаторов. Но современные гаджеты не оставили этот вопрос без внимания. Я уже рассказывала про световые будильники — это как раз то, что подойдет в таком случае.
- Обогащение комнаты кислородом приветствуется. Чем больше кислорода, тем лучше вы дышите, нет гипоксии в тканях и лучше происходит восстановление.
- Постельное белье необходимо менять каждые 3-5 дней. Есть люди, которые очень хорошо пропотевают ночью — даже способны терять до 3 литров воды. Нормой считается 1.5-2 литра. Наше белье пропитывается этой влагой. По-хорошему, менять белье таким людям надо в тот же день, когда они проснулись. На постели остается биологический секрет, который является хорошей средой для размножения бактериальной, вирусной и грибковой флоры. Такие бактерии очень хорошо растут. Если нет ситуации с повышенным потоотделением, то смена белья каждые 3-5 дней — это оптимум.
Расскажите, что нового для себя узнали из рекомендаций?
Об авторе
