Хроническая обезвоженность: как распознать и предотвратить
Обезвоженность не всегда ощущается как жажда. С возрастом чувствительность рецепторов снижается, а обмен веществ замедляется — поэтому даже при легком недостатке воды организм реагирует стрессом.
Так формируется хроническая обезвоженность — состояние, которое постепенно отражается на коже, уровне энергии и когнитивных функциях.
Как распознать
- чувство усталости, «туман» в голове;
- сухость кожи, губ и слизистых;
- снижение тонуса, головные боли;
- редкое мочеиспускание или темная моча;
- тяга к сладкому — частый «скрытый» признак, когда мозг путает жажду с голодом.
Почему это важно
Даже умеренная дегидратация (1–2% массы тела) снижает концентрацию внимания и когнитивную эффективность.
Для кожи дефицит воды — это ускоренное старение: нарушается барьер, появляются сухость, раздражения и мелкие морщины.
Как предотвратить
- Следите за питьевым режимом: 30–35 мл на кг массы тела, включая воду, травяные чаи, супы.
- Учитывайте потери жидкости при физической активности и в помещениях с сухим воздухом.
- Не заменяйте воду кофе, газированными напитками и алкоголем — они усиливают выведение жидкости.
- Поддерживайте водный баланс в коже: выбирайте средства с гиалуроновой кислотой, церамидами и скваланом.
В клинике «Пятый элемент» программы антиэйдж-диагностики помогают выявить скрытые дефициты, в том числе водно-электролитный баланс, и скорректировать уход и питание.
Об авторе
