Йод и его роль в организме
Уверена, что вы не раз слышали о важности йода в организме — особенно часто об этом говорят в рекламе, когда рассказывают про средства для поддержания нормального уровня микроэлемента. Но не думаю, что вы знаете, что дефицит йода может спровоцировать развитие опасных патологий.
Йод очень важен для нормального функционирования щитовидной железы, чтобы она смогла вырабатывать необходимые гормоны для поддержания обменных процессов. Кроме этого, нехватка йода вызывает ухудшение общего состояния и приводит к быстрой утомляемости при минимальных нагрузках.
Как заметить йододефицит?
- Повышается сухость кожи
- Появляется постоянное чувство усталости и разбитости
- Выпадают волосы и ухудшается их состояние
- Ухудшается острота зрения и слуха
- Резко теряется или набирается вес
- Возникают аллергические реакции
- Нарушается менструальный цикл
Чтобы организм функционировал нормально, а особенно щитовидная железа, то в день необходимо давать ему 120-150 мкг йода (норма для взрослых людей). А при беременности этот показатель увеличивается до 230 мкг.
Дефицит элемента решается прямым способом — сбалансированным питанием. Добавьте в свой рацион йодсодержащие продукты.
Богаты йодом морепродукты: любая морская рыба, моллюски, морская капуста. Особенно много элемента в треске, красных и бурых водорослях, палтусе, сардинах, сельди, креветках.
Другими источниками йода являются молоко и яичный желток. Помимо этого, вы можете заменить обычную соль на йодированную и добавлять ее в блюда. Это поможет удовлетворять потребность организма в микроэлементе.
Когда наступит лето, можете баловать себя клюквой — она тоже содержит много йода и большое количество антиоксидантов.
Есть и различные йодсодержащие препараты, которые стоит употреблять только по рекомендации доктора и после проведения обследования. Не назначайте их себе сами.
Почитайте другие мои посты про важные элементы в организме, которые необходимо поддерживать на нормальном уровне:
- Цинк
- Магний
- Калий
- Натрий
- Дофамин
Не забудьте поделиться с близкими и друзьями полезной информацией. Сейчас нам всем актуально следить за своим здоровьем.
Об авторе
