Не запрещать, а откладывать

Друзья, в продолжение темы про трансжиры — если вам тяжело отказаться от такой еды, то не нужно себе строго запрещать сразу же ее бросать.

Когда вы строго запрещаете себе что-то, то мозг реагирует на это прямо противоположным образом. Это явление известно как «эффект бумеранга» или «эффект запретного плода». Вместо того чтобы облегчить задачу, полный запрет только усиливает тягу к желаемому, делая его еще более привлекательным. Мозг начинает активно искать лазейки и оправдания, чтобы нарушить запрет. А если просто отложите соблазнительную еду, то таким образом подадите сигнал мозгу, что вам не очень-то и хотелось это есть и желание станет слабее. Это стратегия отсроченного удовольствия, которая тренирует самоконтроль и учит мозг управлять импульсами.

К этому выводу пришли ученые в ходе исследования. Те участники эксперимента, кто решал съесть вредную еду (конфеты, мороженое, пиццу) когда-нибудь в будущем, реже возвращались к ней по сравнению с теми, кто откладывал употребление на конкретный срок или вообще запрещал себе есть эти продукты. Например, вместо того, чтобы сказать себе «я никогда не буду есть шоколад», можно сказать «я съем этот шоколад завтра» или «я съем его на следующей неделе». Неопределенность «когда-нибудь» оказалась наиболее эффективной, так как она позволяет мозгу «забыть» о желании, не создавая при этом ощущения лишения.

Захотев что-то вредное, пообещайте себе просто съесть это когда-нибудь потом. Увидите — вскоре вы вообще забудете, что думали об этом. Этот метод работает потому, что он переводит фокус внимания с немедленного удовлетворения на долгосрочную перспективу. Вместо борьбы с желанием, вы его мягко трансформируете, делая его менее навязчивым. Попробуйте применить эту технику не только к еде, но и к другим вредным привычкам, например, к чрезмерному просмотру социальных сетей или прокрастинации. Постепенное откладывание, а не резкий отказ, поможет вам сохранить мотивацию и достичь желаемых изменений в образе жизни более эффективно и без стресса.