Как питаться во время детокса
Самое главное — это сбалансированное и полноценное питание. Организму для нормального функционирования необходимы жиры, белки, углеводы, минералы и витамины. При этом нужно помнить о низкокалорийности. Даже если вы едите полезные продукты, но в больших количествах, организм не будет очищаться. Еще одна важнейшая составляющая детокса — простая или минеральная вода, которую нужно пить гораздо чаще и в большем объеме, чем мы привыкли. Вода помогает выводить токсины и шлаки, ускоряя процесс детоксикации. Стремитесь выпивать не менее 2-2,5 литров чистой воды в день, а в жаркую погоду или при повышенной физической активности — еще больше. Помимо воды, полезно употреблять травяные чаи, такие как ромашка, мята, имбирь, которые обладают мягким мочегонным и противовоспалительным действием.
Что должно входить в ваш рацион?
- Мясо: нежирные сорта, такие как куриная грудка, индейка, кролик. Приготовление на пару, запекание или тушение предпочтительнее жарки.
- Птица: аналогично мясу, выбирайте нежирные части и здоровые способы приготовления.
- Рыба: морская рыба, богатая омега-3 жирными кислотами, например, лосось, скумбрия, сельдь. Также полезны белые сорта рыбы, как треска или минтай.
- Термически обработанные овощи: тушеные, запеченные или приготовленные на пару овощи легче усваиваются. Это могут быть брокколи, цветная капуста, кабачки, тыква, морковь. Важно избегать сырых овощей, которые могут вызывать вздутие.
- Безглютеновый хлеб: хлеб из рисовой, гречневой или кукурузной муки.
- Безлактозные кисломолочные продукты: кефир, йогурт без добавок, творог. Они поддерживают здоровую микрофлору кишечника.
Также в рацион можно включить небольшое количество полезных жиров, например, авокадо, орехи (в умеренных количествах), оливковое масло. Фрукты лучше употреблять в первой половине дня, отдавая предпочтение несладким сортам, таких как зеленые яблоки или ягоды.
В следующем посте расскажу вам о продуктах, которые при детоксе нужно исключить. А пока напишите, что еще вы бы хотели узнать о детоксе.
Об авторе
