Как избежать зимней апатии
Зимой нагрузка на организм выше, чем кажется: мало солнца, короткий световой день, холод, нарушения сна — всё это влияет на уровень энергии и концентрацию. И апатия в этот период чаще связана с биологическими процессами.
Есть несколько лайфхаков, чтобы легче пережить этот период 👇🏻
- Свет и режим
- Недостаток дневного света влияет на уровень серотонина и сбивает циркадные ритмы.
- Если вы встаете в темноте — включайте яркий искусственный свет сразу после пробуждения. А вечером наоборот — приглушайте. Это помогает стабилизировать цикл сна–бодрствования.
- Движение
- Зимой естественно меньше двигаться, но даже короткие прогулки и легкая активность снижают чувство усталости. Фокус — не на нагрузках, а на регулярности.
- Питание
- Холодный сезон усиливает желание есть плотнее и слаще — это нормально. Но большие колебания сахара действительно усугубляют сонливость и слабость. Старайтесь, чтобы в рационе были белок, теплая еда и достаточное количество овощей.
- Дофаминовые «якоря»
- Это не про искусственную мотивацию, а про небольшие регулярные действия, которые дают ощущение опоры в ритме дня: утренний горячий напиток, короткая прогулка, небольшой ритуал ухода, созвон с близкими.
- Такие вещи стабилизируют состояние, когда вокруг мало внешних стимулов.
- Здоровье
- Зима — хороший период, чтобы пройти базовую диагностику: уровень витамина D, ферритина, гормоны щитовидной железы. Часто именно их дисбаланс усиливает сезонную усталость.
А какие привычки помогают вам легко пережить зимние месяцы? Давайте составим список!
Об авторе
