Как поддержать самочувствие на майских праздниках

Майские праздники — это долгожданная возможность расслабиться, пообщаться, выехать на природу. Вот несколько простых шагов, которые помогут вам чувствовать себя лучше 👇🏻

• Начните день с воды. Стакан теплой воды с утра помогает «разбудить» пищеварение и мягко подготовить его к праздничному столу.
• Алкоголь — только после еды и не на пустой желудок (в идеале, конечно, без него). И не забывайте чередовать с водой. Правило «1 бокал — 1 стакан воды» помогает избежать обезвоживания и утренней тяжести.
• Не переедайте на ночь. Праздничный ужин лучше завершить за 2–3 часа до сна. Если ужин затянулся — позвольте себе что-то легкое, не жирное, и теплый травяной чай.
• Помогите печени и желчному пузырю. Добавьте в рацион продукты с горечью: рукколу, редис, лимон, зелень. Они стимулируют отток желчи и облегчают переваривание жирной пищи.
• Поддержите режим дня хотя бы частично. Поздние вечеринки — это часть отдыха. Но старайтесь ложиться не сильно позже обычного и не переходить на «ночной» режим — это сбивает циркадные ритмы и влияет на настроение, пищеварение и восстановление.
• Двигайтесь. Бадминтон, игры в мяч и просто небольшие прогулки поддерживают обмен веществ, снижают нагрузку на печень и помогают выровнять уровень сахара в крови. А как бережно восстановиться после праздников я рассказывала здесь.