Как помочь своим митохондриям
Главная причина нездоровья митохондрий — окислительный стресс, который вызывают свободные радикалы. И, увы, лекарств от этого пока нет. Но есть несколько доступных способов помочь митохондриям вырабатывать больше энергии:
Устраните причины повреждения митохондрий
Постарайтесь исключить из рациона обработанные продукты, сахар и пустые калории. Избавьтесь от привычек и веществ, подавляющих функцию митохондрий: табак, алкоголь, пестициды, тяжелые металлы.
Кормите митохондрии
Обеспечьте их витаминами, микроэлементами и антиоксидантами, необходимыми для эффективной работы: витамины группы B, коэнзим Q10, магний, железо и т.д.
Больше двигайтесь
Регулярные тренировки увеличивают и количество, и качество митохондрий. При этом сочетайте разные типы нагрузки: кардио, ВИИТ, силовые тренировки.
Не забывайте про отдых
Наши клетки и митохондрии восстанавливаются ночью, поэтому хороший и качественный сон очень важен.
Попробуйте холодовые тренировки
Во время них индуцируется регуляторный белок энергетического метаболизма. Он стимулирует митохондриальный биогенез: митохондрии могут размножаться, старые отмирают, а окисление жиров в бурой жировой ткани улучшается.
В нашем организме все взаимосвязано, и одни и те же простые действия приводят к снижению различных факторов старения. И в наших силах улучшить свою жизнь прямо сейчас. Согласны?
Об авторе
