Помогаем митохондриям
Вчера рассказала о взаимосвязи митохондрий и старения. Обещала с вами поделиться, как можно помочь митохондриям. Напомню, что одна из причин дисфункции митохондрий и митохондриальной ДНК — это окислительный стресс, на который значительно влияет наш образ жизни. Каким тогда он должен быть? Здесь я вам не скажу что-то новое, потому что мы уже с вами много раз обсуждали, как должен выглядеть образ жизни, чтобы поддерживать свой организм в хорошем состоянии. Итак, что нужно сделать:
- Ограничиваем калории
Без радикальных мер. Урезаем суточную калорийность рациона на 25%. Дефицит калорий заставляет клетку бросать все силы на производство энергии (АТФ). Тогда начинают активироваться ферменты антиоксидантной защиты, репарации. Благодаря этому увеличивается количество и работоспособность митохондрий. - Кормим митохондрии витаминами и антиоксидантами
Витамины группы В, коэнзим Q10, кверцетин, ресвератрол. - Больше двигаемся
За счет регулярных тренировок увеличивается количество и качество митохондрий. Как только мы начинаем двигаться, клетки адаптируются, чтобы получать больше АТФ. При этом мышечные клетки ускоряют работу своих митохондрий: синтезируют белки и отправляют их в митохондрии. Митохондрии получают больше белков, расщепляют жиры быстрее, используют больше кислорода и глюкозы. И таким образом синтезируют больше АТФ. - Не забываем отдыхать
Спорт для митохондрий полезен. Однако без избытка, иначе это может пойти вам во вред. Изнурительные тренировки стимулируют повышенное образование активных форм кислорода (АФК), что вредит митохондриям, повышая оксидативный стресс.
Придерживайтесь этих простых правил и с вашими митохондриями все будет в порядке.
Об авторе
