Как помочь мозгу быть эффективнее

Думаю, что в последнее время каждый из нас все чаще сталкивается с ситуациями, когда нужно быстро думать, много запоминать и обрабатывать большое количество информации. Сегодня расскажу вам, как сделать так, чтобы мозг работал на максимуме, и при этом не чувствовать усталости

✔️ Включите в рацион больше полифенолов. Они защищают клетки мозга и улучшают их работу. Полифенолы содержатся во всех овощах, в кофе, горьком шоколаде (не менее 85% какао), чернике, гранатах.

✔️ Сбалансируйте жирные кислоты. Старайтесь поддерживать баланс между омега-3 и омега-6 жирными кислотами в соотношении 3:1. Добавьте в меню семена льна, морепродукты, жирную рыбу и оливковое масло.

✔️ Выявите скрытые аллергены. Непереносимость некоторых продуктов может снижать вашу энергию и продуктивность. Обратите внимание на свое самочувствие после еды и при необходимости сдайте анализы на пищевую непереносимость.

✔️ Старайтесь меньше использовать искусственный свет. Он может негативно влиять на мозг, так как вынуждают наши митохондрии «работать» в неестественных для них условиях. Поэтому делайте перерывы и выходите на улицу.

✔️ Улучшите качество сна. О том, как недосып влияет на организм, можно почитать здесь, а о том, как наладить сон, — здесь. Замечали ли вы, что сильнее всего влияет на вашу продуктивность или ее отсутствие?