Как правильно тренироваться в жару
Физическая активность — это важно. Но в жаркую погоду она требует других условий. Высокие температуры усиливают нагрузку на сердце, нарушают теплообмен, а при неправильной стратегии могут привести даже к тепловому удару. Как лучше поступить?
- Выбирайте подходящее время. Занимайтесь до 10:00 или после 17:00. Днем — только в помещении с кондиционером.
- Пейте воду правильно: — за 2 часа до тренировки — около 500 мл; — во время — каждые 10–20 минут по 200 мл; — после — восполняйте потери: на каждые потерянные 0,5 кг веса во время тренировки ≈ 500 мл воды.
- Следите за сигналами тела. Спазмы, головокружение, тошнота, головная боль, слабость — причина остановиться и охладиться. Это про безопасность.
- Уменьшайте нагрузку постепенно. При акклиматизации к жаре — снижайте интенсивность и длительность на 30–50% в течение первых 7–10 дней.
- Правильно выбирайте одежду. Она должна светлой и хорошо продуваться. Хорошо, если это будут хлопковые вещи: они легко впитывают пот и охлаждают тело.
А вы продолжаете заниматься летом? Как спасаетесь от жары?
Об авторе
