Как комплексно прокачать мозг?
Я недавно слушала подкаст биохакера, биолога и профессора генетики Дэвида Синклера, где он объясняет, почему биохакерам важно работать в долгосрочную перспективу.
Решила с вами поделиться основными выводами:
В этом канале мы разбираем, как продлить жизнь и омолодить организм и при этом не наткнуться на заболевания от старости. Синклер объясняет, как регулярно повышать когнитивные функции, чтобы с годами мы не чувствовали себя хуже, а становились только лучше.
Сейчас все больше людей к старости заболевает Альцгеймером, деменцией или Паркинсоном. Это происходит из-за того, что человечество научилось продлевать жизнь тела, но при этом мы доживаем уже до момента старения мозга.
Деменция начинается примерно в 80 лет, однако мозг уже сокращается примерно на 5% каждое десятилетие с 40 лет.
И самое важное — наш образ жизни в 20-30 лет значительно влияет на когнитивные способности в старости.
Именно поэтому, чтобы максимально обезопасить себя от болезней старости, старайтесь придерживаться трех полезных правил, которые легко можно сделать привычкой:
- Соблюдайте режим питания
Обеспечьте поступление витаминов B12 — низкий уровень этого компонента коррелирует с деменцией. Также обязательно не забывайте про омега-3, особенно если не употребляете мясо. Оптимально — 1 г в день.
И помните, что нужно контролировать уровень сахара в крови, чтобы вовремя среагировать на различные заболевания. - Хорошо спите
С возрастом способность крепко спать уходит. Но чем хуже сон, тем меньше организм способен бороться с маркерами старения.
Чтобы сон оставался здоровым и крепким, можете принимать специальные добавки бисглицинат магния или L-теанин. Опционально можно мелатонин и 5-HTP. - Придерживайтесь активного образа жизни
Ходьба или аэробные упражнения улучшают когнитивные функции организма. Можно начать с того, чтобы минимизировать использование транспорта и, по возможности, ходить пешком.
Разумеется, не забывайте о физических нагрузках — легкие разминки и тренировки никогда не помешают.
Помните — вы можете не чувствовать отсутствие сна, когда вам 20 лет, и думать, что организм вытерпит все. Однако с возрастом это будет отражаться на заболеваниях, которых можно было избежать. Берегите себя.
Об авторе
