Разговор с собой помогает пережить негатив
Ученые подтвердили, что когда человек разговаривает с самим собой в третьем лице, то это помогает ему переносить негативные эмоции и воспоминания намного легче. Этот самоанализ, выраженный через обращение к себе по имени, действует как своего рода психологическая дистанция, позволяя взглянуть на ситуацию со стороны, словно наблюдая за другим человеком. Такая отстраненность снижает эмоциональную вовлеченность и, соответственно, интенсивность переживаний.
Во время исследования изучали активность мозга с помощью МРТ и метода вызванных потенциалов во время обдумывания неприятных воспоминаний и картинок. Участники эксперимента проходили через ряд стрессовых стимулов, в то время как исследователи фиксировали реакцию их мозга. Целью было понять, как различные формы самообращения влияют на обработку негативной информации.
Испытуемых сначала просили мысленно обратиться к себе «Я», а затем от третьего лица — по имени. Например, если человека звали «Алексей», ему предлагалось подумать: «Я расстроен» или «Алексей расстроен». И эксперимент показал, что мозг реагирует на разговор с собой от собственного имени не так ярко, как на обращение от первого лица. Активность в миндалевидном теле, области мозга, отвечающей за обработку страха и других сильных эмоций, значительно снижалась при использовании обращения по имени. Это свидетельствует о том, что такой способ саморегуляции действительно работает на нейробиологическом уровне.
Так что если хотите легче и быстрее справиться с эмоции, обратитесь к себе по имени. Например, в момент тревоги можно сказать себе: «Мария, ты справишься с этим», или «Петр, это всего лишь временные трудности». Эта простая техника может стать эффективным инструментом для управления стрессом и улучшения эмоционального состояния в повседневной жизни.
Пробовали ли когда-нибудь так делать?
Об авторе
