Как снизить оксидативный стресс — и почему это важно
Оксидативный стресс — это один из главных «ускорителей» старения. Он возникает, когда в организме накапливается избыток свободных радикалов, а антиоксидантная система не справляется с их нейтрализацией.
⠀ Проще говоря: клетки подвергаются постоянной «атаке» на молекулярном уровне, и если ее не остановить, это ведет к хроническому воспалению, повреждению ДНК, гормональным сбоям, старению кожи и даже онкологическим процессам. Что можно сделать, чтобы снизить оксидативный стресс?
- ✔️ Питайтесь «антиоксидантно». Добавьте в рацион яркие овощи и фрукты (ягоды, шпинат, брокколи, свекла), орехи, зеленый чай, оливковое масло холодного отжима. Флавоноиды, полифенолы, витамин С, Е, селен — все они поддерживают антиоксидантную систему.
- ✔️ Следите за уровнем глюкозы в крови. Резкие скачки сахара усиливают образование свободных радикалов. Сбалансированное питание, продукты с низким гликемическим индексом и контроль инсулиновой чувствительности — фундамент.
- ✔️ Двигайтесь регулярно, но умеренно. Физическая активность активирует собственные антиоксидантные ферменты. Главное — без фанатизма: переутомление, наоборот, усиливает окислительный стресс.
- ✔️ Спите не менее 7 часов в сутки. Во сне организм восстанавливает антиоксидантный баланс. Хронический недосып — один из факторов, усиливающих клеточные повреждения.
- ✔️ Контролируйте стресс. Хронический психологический стресс напрямую увеличивает уровень свободных радикалов. Техники релаксации, дыхательные практики, прогулки на природе — всё это работает.
- ✔️ Поддерживайте уровень ключевых нутриентов. В определенных ситуациях полезны добавки: омега-3, коэнзим Q10, альфа-липоевая кислота, ресвератрол, глутатион, NAC (N-ацетилцистеин). Но не все подряд и не всем — важно подбирать индивидуально.
Какие привычки из этого списка уже есть в вашей жизни, а что хотелось бы внедрить?