Как связаны настроение и ЖКТ

Замечали, что в периоды стресса портится пищеварение? Или наоборот: стоит появиться тяжести и вздутию — и настроение уже не то. Это не совпадение. Кишечник напрямую связан с нервной системой, и его состояние влияет на то, как мы себя чувствуем каждый день. Эта взаимосвязь получила название «ось кишечник-мозг».

Серотонин

Большая часть серотонина вырабатывается именно в кишечнике. Он участвует в регуляции сна, аппетита и общего тонуса. Серотонин, часто называемый «гормоном счастья», также влияет на когнитивные функции, такие как память и концентрация. Недостаток серотонина может привести к депрессии, тревожности и расстройствам пищевого поведения.

Микробиота

Состав кишечной флоры влияет на уровень воспаления и работу нервной системы. При дисбалансе чаще появляются вздутие, нестабильный аппетит, ощущение усталости. Здоровый микробиом, богатый разнообразными бактериями, способствует лучшему усвоению питательных веществ и укреплению иммунитета. Дисбаланс, вызванный неправильным питанием, антибиотиками или стрессом, может привести к воспалению, известному как «дырявый кишечник», и ухудшению настроения.

Стресс

При напряжении меняется работа кишечника: могут возникать спазмы, тяжесть, дискомфорт. Это обычная реакция организма. Хронический стресс может привести к развитию синдрома раздраженного кишечника (СРК) и других расстройств пищеварения. Кортизол, гормон стресса, влияет на перистальтику кишечника, вызывая как запоры, так и диарею.

Что помогает поддерживать баланс:

• разнообразное питание, богатое фруктами, овощами, цельнозерновыми;
• достаточное количество клетчатки (около 25-30 грамм в день) для поддержания здоровья микробиоты;
• ферментированные продукты (йогурт, кефир, квашеная капуста) для обогащения микробиома пробиотиками;
• регулярный сон (7-9 часов) для восстановления организма и регуляции гормонов;
• снижение хронического стресса (медитация, йога, прогулки на свежем воздухе).

А вы замечали связь между пищеварением и настроением?