Уберите телефон подальше, если нужно сосредоточиться
Если вам нужно подготовиться к важному экзамену, написать курсовую работу, освоить новый навык или просто что-то выучить, тогда лучше убирать подальше телефон. Это кажется очевидным, но исследования подтверждают, что даже простое присутствие смартфона рядом может существенно снизить вашу продуктивность и способность к запоминанию.
Последние исследования показали, что человек хуже запоминает информацию, когда телефон лежит рядом с ним — особенно если при этом он еще и часто о нем думает. Это явление, известное как «эффект присутствия телефона», подтверждается не только самоотчетами студентов, но и объективными тестами на память и концентрацию. Представьте, что вы пытаетесь разобраться в сложной формуле или запомнить историческую дату, а в голове постоянно мелькает мысль: «А не пришло ли новое сообщение?», «Кто лайкнул мою последнюю публикацию?», «Что там у друзей в соцсетях?».
Ученые объясняют это тем, что, скорее всего, мысли о телефоне загружают мозг и на запоминание остается меньше ресурсов. Наш мозг обладает ограниченной пропускной способностью. Когда часть этой пропускной способности занята предвкушением уведомлений или мыслями о том, что происходит в цифровом мире, на когнитивные задачи, такие как обучение и запоминание, остается меньше «оперативной памяти». Это похоже на то, как если бы вы пытались одновременно слушать лекцию и вести оживленную переписку – информация просто не будет усваиваться в полной мере. Эксперименты с группами участников, одни из которых занимались учебой с телефоном рядом, а другие – с телефоном в другой комнате, показали явные различия в результатах тестов на запоминание.
Так что иногда устраивайте себе такой мини-детокс. Полное отключение от цифрового мира на короткий промежуток времени может оказать удивительно положительное влияние на вашу способность к обучению и концентрации. Попробуйте выработать привычку оставлять телефон в другой комнате во время важных умственных задач. Это может быть всего лишь час или два, но результаты могут вас приятно удивить.
Не забудьте поставить сердечко, если было полезно
Об авторе
