Как удержать % необходимого жира в организме?
Если в результате тренировок вы уже добились нужного вам % жировой массы в организме, то остается самое сложное — удержать уровень на постоянной основе. Поделюсь несколькими простыми правилами:
- 1. Определите суточный уровень потребления калорий. Для этого необходимо измерить уровень базального метаболизма (как минимум, сделать BMR test). На этот показатель можно ориентироваться, чтобы поддерживать соответствующее потребление калорий в день. Формула расчета калорий в моем канале
- 2. Исключите причины, которые формируют жир в долгосрочной перспективе. Даже если вы придерживаетесь своей суточной нормы калорий, но при этом употребляете много быстрых углеводов и сахара, то % жира со временем будет увеличиваться. Разумеется, соблюдаем сбалансированное питание, при котором все необходимые микроэлементы будут присутствовать в рационе. Это обеспечит здоровое функционирование всех органов, а также гормональной системы.
- 3. Продолжайте поддерживать тренировочный процесс. Обязательно сочетайте кардио и силовые тренировки.
- 4. Придерживайтесь режима — сна и пищи. От этого зависит и усвоение принимаемой пищи и эффективность физической нагрузки.
Было полезно? Буду рада вашим лайкам на посте!
Об авторе
