Как улучшить самочувствие при ПМС
Период перед менструацией может сопровождаться раздражительностью, отеками, болью, тягой к сладкому и снижением энергии. Эти симптомы вызваны колебаниями половых гормонов, и на них действительно можно влиять. Грамотный подход к питанию, режиму и микронутриентам может заметно улучшить самочувствие ⬇️
🔹 Добавьте полезные жиры. Жиры участвуют в синтезе половых гормонов и стабилизируют уровень сахара в крови. Включите в рацион: авокадо, жирную рыбу, орехи, яйца, оливковое масло.
🔹 Уделите внимание желчеоттоку. Продукты распада гормонов выводятся через печень и желчь. Если этот процесс нарушен, появляются симптомы интоксикации, включая головные боли и раздражительность.
🔹 Поддержите щитовидную железу. Щитовидка влияет на настроение, обмен веществ и регулярность цикла. Добавьте йодсодержащие продукты: морепродукты, морскую капусту, яйца.
🔹 Следите за уровнем магния и витаминов группы В. Магний помогает справляться с тревожностью, снижает спазмы и поддерживает нервную систему. B6 участвует в синтезе серотонина.
🔹 Сладкое — можно, но осознанно. Во время ПМС тяга к углеводам возрастает. Не запрещайте, а ищите альтернативы: домашние десерты с цельнозерновой мукой, сухофрукты, горький шоколад. Лучше есть их в первой половине дня, а не перед сном.
А что вам помогает в эти периоды?
Об авторе
