Как уснуть в жару
Если вы уже ложитесь пораньше, спите по 7–8 часов, но всё равно просыпаетесь уставшими летом — возможно, дело не в вас. А в погоде. Жара — не просто дискомфорт. Это физиологический стресс. Чтобы уснуть, температура тела должна снизиться. Но если в комнате выше 27–28 градусов, тело не может охладиться — и запускается бессонница: поверхностный сон, частые пробуждения, «горячая голова» и утреннее чувство, будто не спали вовсе. Как себе помочь?
- ✔️ Горячий душ (!) перед сном. Не теплый, а именно горячий — на 5–7 минут. Организм перегреется и потом активно охладится → температура тела упадет, и сон придет быстрее.
- ✔️ Темнота — ваш мелатониновый друг. Используйте плотные шторы, маску для сна, избегайте яркого света минимум за 1 час до сна. Даже слабый свет «отодвигает» выработку мелатонина.
- ✔️ Проветривание. Чем больше воздуха и кислорода в спальне, тем легче засыпать. Открывайте окна, убирайте теплые ткани, по возможности проветривайте на ночь.
- ✔️ Натуральное постельное белье. Хлопок и лен «дышат», а вот синтетика или непромокаемые чехлы могут буквально разогревать тело. Если матрас из синтетики — спасет тонкий хлопковый топер.
- ✔️ Отключите все источники тепла. Полотенцесушители, теплый пол, плотные покрывала, электроприборы — всё это нужно убрать или выключить.
❗️ И еще один важный нюанс. Летом немного снижается потребность во сне — это физиологично. Если вы проснулись с рассветом и чувствуете себя бодро — возможно, это и есть ваш летний режим. А вы замечаете, что летом спите хуже? Что вам помогает справиться с жарой по ночам?
Об авторе
