Как замедлить старение: Советы эксперта

Полностью остановить старение, увы, нельзя, но замедлить его — в ваших силах! Хочу повторить несколько ключевых правил, которые помогают дольше оставаться энергичными и молодыми:

Больше антиоксидантов

Ягоды, зелень и овощи — настоящие союзники в борьбе с окислительным стрессом. Они помогают клеткам дольше оставаться здоровыми. Например, черника богата антоцианами, а шпинат – лютеином.

Регулярная активность

Бассейн, аэробика, прогулки — любая физическая активность улучшает кровообращение и поддерживает тело в тонусе. Кардио тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему, а силовые – мышцы и кости.

Анализы и восполнение дефицитов

Генетика влияет на предрасположенность к нехватке витаминов и минералов. Если не восполнять их вовремя, организм быстрее «изнашивается». Регулярные анализы крови помогут выявить дефициты, например, витамина D или железа.

Минимум стресса

Ограничьте поток негативных новостей, избегайте токсичного окружения и уделяйте больше времени тому, что приносит радость. Практики осознанности, медитации и хобби помогут справиться со стрессом.

Какой из этих привычек вам сложнее всего придерживаться?