Как жить в моменте: простые техники осознанности
Очень часто вы слышите рекомендации и фразы «живи сегодняшним днем», «находись в моменте», «здесь и сейчас». Эти призывы направлены на то, чтобы научиться ценить настоящий момент, не утопая в сожалениях о прошлом или тревогах о будущем. Однако, несмотря на кажущуюся простоту, вопрос всегда остается открытым: я сейчас в таком состоянии? Как понять, действительно ли я присутствую в своей жизни, или мои мысли блуждают где-то далеко?
Существует ряд физиологических способов, помогающих поймать это состояние, своего рода «якоря», которые возвращают нас в реальность:
- Обратить внимание на дыхание: вдох — это повышение активности, наполнение энергией, а выдох — это расслабление, освобождение от напряжения. Осознанное наблюдение за ритмом дыхания, ощущением воздуха, наполняющего легкие, и его выходом, позволяет мгновенно заземлиться. Это простой, но мощный инструмент, доступный в любой момент.
- Легкая улыбка: это не просто выражение эмоций, а сигнал от тела к возврату в состояние присутствия. Даже самая легкая, едва заметная улыбка способна изменить наше внутреннее состояние, снизить уровень стресса и помочь сосредоточиться на настоящем моменте. Это как мини-перезагрузка для нашей нервной системы.
- Момент нанесения крема на лицо: эта простая процедура, особенно если уделять внимание области щек и нижней челюсти, обеими руками, может стать настоящим ритуалом осознанности. Ощущение текстуры крема, легкий массаж, тепло рук – все это стимулирует тактильные ощущения и возвращает внимание к телу.
Чтобы эти практики стали привычкой, важно интегрировать их в повседневную жизнь. Включите для себя сигналы, которые будут напоминать вам о необходимости остановиться и почувствовать себя. Например, вижу красный свет светофора – это идеальный момент, чтобы обратить внимание и отслеживать свой вдох и выдох. Не нужно ничего делать, просто наблюдать за своим дыханием. Улыбаюсь, когда смотрю на облака или дома выше 5 этажей. Это может быть любой приятный визуальный стимул, который вызывает легкую положительную эмоцию. Наношу крем 2 раза в день, утром и вечером, и делаю массажные движения руками в области щек и нижней челюсти в течении 1-2 минут. Это простой, но эффективный способ позаботиться о себе и заодно вернуться в состояние «здесь и сейчас». Такие осознанные остановки, даже короткие, помогают тренировать навык присутствия и делать нашу жизнь более насыщенной и яркой.
#осознанныеостановки
Об авторе
