Про кишечник и гормоны
Состояние нашей пищеварительной системы напрямую влияет на то, как работают гормоны — и наоборот. Микрофлора кишечника участвует в метаболизме эстрогенов, влияет на кортизол, регулирует аппетит, синтез нейромедиаторов (в том числе серотонина), усвоение витаминов группы B и жирорастворимых A, D, E, K. Все это — кирпичики гормонального баланса. Если в кишечнике воспаление, нарушен микробиом или возникают трудности с опорожнением — тело может реагировать кожными проявлениями, отеками, тревожностью, усилением ПМС, сбоями цикла. В то же время и гормоны могут влиять на пищеварение
При дефиците прогестерона ухудшается моторика ЖКТ, при избытке кортизола снижается выработка желудочного сока, при дисбалансе щитовидной железы возможны различные проблемы с пищеварением. Что помогает поддерживать здоровую связь между кишечником и гормонами:
- достаточное количество клетчатки и воды;
- разнообразие в рационе (особенно растительном);
- полноценный сон и движение;
- умеренное количество сахара и алкоголя;
- спокойный ритм приема пищи (без «на бегу»);
- поддержка микробиома (если нужно — с помощью пробиотиков и ферментов, но по показаниям).
Хотели бы узнать, какие продукты поддерживают и гормоны, и микрофлору?
Об авторе
