Лайфхаки для легкости и энергии после праздников
Всем привет!
Возвращаем легкость и энергию после праздников.
Берем на вооружение несколько лайфхаков.
Лимфодренаж (5-10 минут утром):
- ️ «Сухой массаж» щеткой: Перед душем мягкими движениями от конечностей к сердцу. Начните с ног, круговыми движениями поднимаясь от стоп к бедрам. Затем переходите к рукам, двигаясь от кистей к плечам. Не забывайте про живот – движения должны быть по часовой стрелке. Важно, чтобы щетка была с натуральной щетиной и не слишком жесткой, чтобы не травмировать кожу. Такая процедура помогает активизировать лимфоток, выводя токсины и уменьшая отечность.
- ️ Для продвинутых – контрастный душ. После обычного душа сделайте 30-60 секунд прохладной воды (начиная со стоп и кистей). Завершите теплой водой. Контрастный душ – отличный способ стимулировать кровообращение и укрепить иммунитет. Начните с небольшого перепада температур, постепенно увеличивая время воздействия холодной воды. Важно прислушиваться к своему телу и не переусердствовать, особенно если у вас есть какие-либо заболевания сердечно-сосудистой системы.
- ️ Упражнение «Вакуум»: 10 повторов для улучшения перистальтики. Встаньте прямо, слегка согнув колени. Сделайте глубокий вдох и выдох, полностью освободив легкие от воздуха. Затем втяните живот как можно сильнее, задержите дыхание на несколько секунд и расслабьте живот. Повторите упражнение 10 раз. Регулярное выполнение «вакуума» способствует улучшению пищеварения, уменьшению вздутия живота и укреплению мышц кора.
- ️ Для продвинутых: Дыхание для детокса (1:4:2): Сядьте прямо. Вдох на 4 счета → задержка на 16 счетов → выдох на 8 счетов. 5-7 циклов. Это упражнение помогает насытить организм кислородом, успокоить нервную систему и вывести токсины. Следите за тем, чтобы дыхание было глубоким и осознанным. При выполнении упражнения можно закрыть глаза и сосредоточиться на ощущениях в теле.
- ️ Упражнение «Лягушка»: 1-2 минуты тряски поднятыми руками и ногами для капиллярного кровотока. Лягте на спину, поднимите руки и ноги вверх. Начните трясти конечностями, как будто вы пытаетесь стряхнуть с них воду. Это упражнение способствует улучшению кровообращения, снятию напряжения в мышцах и уменьшению отечности.
Косметологический уход:
- ️ Пилинг + лимфодренажный массаж лица (от центра к периферии легкими надавливаниями). Используйте мягкий пилинг, подходящий для вашего типа кожи. После очищения нанесите легкий крем или сыворотку и проведите лимфодренажный массаж лица. Начните с области лба, двигаясь от центра к вискам. Затем переходите к щекам, от носа к ушам. Завершите массажем шеи, двигаясь сверху вниз. Такой уход помогает улучшить цвет лица, уменьшить отечность и сделать кожу более сияющей.
- ️ Увлажняющая маска и 15 минут полного релакса. После пилинга и массажа нанесите увлажняющую маску, подходящую для вашего типа кожи. Лягте, расслабьтесь и наслаждайтесь тишиной. Можно включить спокойную музыку или просто помедитировать. Это поможет снять напряжение, восстановить энергию и улучшить общее самочувствие.
Рецепты для легкости:
- ️ Детокс-смузи: Шпинат, яблоко, огурец, имбирь, лимон, вода. Смешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы. Этот смузи богат витаминами, минералами и антиоксидантами, которые помогут очистить организм и улучшить пищеварение.
- ️ «Лимфодренажный напиток»: Вода + лимон + куркума + имбирь (утром натощак). Смешайте все ингредиенты в стакане теплой воды. Этот напиток способствует улучшению лимфотока, обладает противовоспалительными свойствами и помогает укрепить иммунитет.
А также не забываете высыпаться! Ведь мелатонин – самый мощный природный антиоксидант и восстановитель. Спите не менее 7-8 часов в сутки. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, чтобы наладить циркадные ритмы. Перед сном проветривайте комнату и избегайте использования гаджетов.
И начните год с новой микро-привычки. Например: «Выпивать стакан воды с утра» или «Делать 10 приседаний, пока заваривается кофе». Помните, маленькие шаги приводят к большим результатам. Успех с первого дня мотивирует не сходить с пути весь год!