Магний для ума: зачем он мозгу?

Когда речь заходит о здоровье мозга, большинство сразу думает о ноотропах, витаминах группы B или омега-3. Но мало кто вспоминает про магний, хотя без него не работает почти ни одна нейронная цепочка. Этот микроэлемент напрямую влияет на состояние нервной системы, качество сна, стрессоустойчивость и даже настроение.

Что делает магний для мозга?

• Магний защищает нейроны от переизбытка возбуждающих сигналов. Это снижает риск перегрузки мозга и эмоционального истощения.
• Участвует в синтезе нейромедиаторов — серотонина, дофамина, ГАМК. Без них сложно говорить о ясности ума и стабильности настроения.
• Снижает уровень кортизола — гормона стресса, особенно при хронических нагрузках.
• Помогает заснуть и восстанавливаться — магний способствует расслаблению, и это напрямую влияет на когнитивные функции.

Что происходит при дефиците? Раздражительность, тревожность, ухудшение памяти и концентрации — всё это возможные проявления дефицита магния. Особенно чувствительны к нему те, кто живет в постоянном стрессе или активно тренируется.

Где брать магний? Продукты: зеленые листовые овощи, орехи, семечки, бобовые, цельнозерновые. Добавки: при выраженном дефиците или повышенных нагрузках можно рассмотреть магний в виде цитрата, малата или оротата. Рассказать вам о причинах нехватки магния?